糖尿病病人运动前应该注意些什么?

糖尿病病人运动前应该注意些什么?

 
      在糖尿病的治疗中,运动疗法是一个重要的组成部分。在运动前做好相关的准备活动,有助于増强运动效果,预防运动伤害的发生。
 

 
       合理运动,能够促进机体对葡萄糖的利用,增强胰岛素的敏感性,并有效少脂肪、轻体重,对控制血糖、减少糖尿病并发症有很好的作用。糖尿病患者由于身体情况特殊,在运动前了解相关的注意事项,掌握合适的运动方法,才能达到通过运动控制血糖的目的。
 
 
准备工作知多少
 
例行检查:
 
     糖尿病患者在运动之前,应该到医院进行次全面系统的检查,包括血压、血糖、糖化血红蛋白、心电图、眼底、功能等检查,有时心功能也有必要检查。
 
      请医生根据上述检查项目的结果,制定出合理的运动计划,并严格遵守,以达到治病强身的目的。
 
着装准备:
 
    糖尿病患者在进行运动前,应选择方便运动、适应气候条件的服装。
 
    衣服:夏季气温高,可选择轻薄、透气性好的衣服,穿着吸水性好的棉质袜子。冬季气温低,不可穿得过少,可穿两三件衣服,以便随时增。
 
    鞋子:除了选择合适的服装外,还应注意运动鞋的选择。糖尿病患者的运动鞋以略大0.5厘米为宜;鞋底要稍厚、弹性好、防滑,以轻脚底负担、避免运动中脚部扭伤或跌倒受伤;鞋面以柔软、透气性好的软皮或布类为佳;鞋内应平整光滑,用手摸鞋的内衬无粗糙接缝。
 
热身准备:

 

      糖尿病患者运动前应做5~10分钟的有氧热身运动,如低强度的步行或骑自行车等,外加5-10分钟的小幅度的伸展运动,可伸展身体肌肉,提升运动效果,降低运动伤害的发生。 一般,运动前的准备活动,大体上可以分为一般性练习和专门性练习两部分。
 
     一般性练习包括走、跑、跳、徒手操等,活动部位包括颈、躯干、臂、腿直到脚,较为全面,练习时应做到柔和、细致。
 

      专门性练习是根据不同项目的特点和要求而进行的一些练习,它可以使大脑皮层对某一项运动或技能产生特有的适宜兴奋性。例如,专门性的跑步练习,运动前应慢跑35分钟,然后伸展一下全身的肌肉和关节,有利于为接下来的运动做准备。
 
      热身的时间需根据个人的实际情况,如年龄、天气、体质决定,比如经常运动者可以适当减少热身时;不经常运动的人或者受伤网刚刚恢复的人都应该适当延长热身的时间。
 
确定运动的时间和方式:
 
     活动时间和量需因时、因地、因人而异。糖尿病患者通常在餐后1小时进行运动较为适宜,且最好选择上午9点后或傍晚进行。
 
    年龄较大、体质较差的糖尿病患者,宜进行运动强度小的运动方式,如散步;有并发症的糖尿病患者应以中低强度运动为主;身体条件较好、无心血管疾病的糖尿病患者,可采用运动强度中等偏高的运动如慢跑、骑自行车等
 
 

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