瘦肚子最有效的运动
时间：2026-01-27 13:40:07来源：想要减少腹部脂肪，光靠节食是不够的，科学锻炼同样重要。以下是一些被广泛认可、效果显著的瘦腹运动。
| 运动名称 | 作用 | 每周建议次数 |
| 平板支撑 | 强化核心肌群，改善体态 | 3-5次 |
| 仰卧起坐 | 针对腹部肌肉，提升紧实度 | 3-4次 |
| 跳绳 | 高效燃脂，促进全身代谢 | 3-5次 |
| 自行车运动 | 激活深层腹肌，增强耐力 | 2-3次 |
| 深蹲 | 刺激下肢与核心协同发力 | 3次 |
结合饮食控制和规律运动，才能更有效地减掉腹部脂肪。坚持是关键，不要急于求成。
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