平板支撑每天做几分钟合适
时间：2026-10-18 16:32:00来源：平板支撑是一项锻炼核心肌群的有效动作，但时间并非越多越好。根据个人体能水平，建议每天练习5到15分钟即可达到锻炼效果。初学者可从30秒开始，逐步增加时长；进阶者可尝试1-2分钟一组，做3-5组。
以下为不同人群的推荐时间表：
| 人群类型 | 推荐时长（每次） | 每天次数 |
| 初学者 | 30秒～1分钟 | 2～3次 |
| 进阶者 | 1～2分钟 | 3～5次 |
| 高强度训练 | 2～3分钟 | 2～3次 |
注意：保持正确姿势，避免塌腰或耸肩。若感到疲劳，应立即停止，避免受伤。
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