21天科学减肥食谱告别赘肉轻松瘦身
时间：2026-01-04 06:20:08来源：本食谱结合营养均衡与热量控制，帮助您在21天内健康减重。每日三餐搭配合理，避免极端节食，确保身体所需营养。
| 日期 | 早餐 | 午餐 | 晚餐 |
| 第1-7天 | 燕麦+牛奶+水煮蛋 | 鸡胸肉沙拉+全麦面包 | 清蒸鱼+西兰花+杂粮饭 |
| 第8-14天 | 全麦吐司+牛油果+豆浆 | 虾仁豆腐汤+糙米饭 | 瘦牛肉炒青菜+红薯 |
| 第15-21天 | 希腊酸奶+坚果+水果 | 烤鸡腿+藜麦+蔬菜 | 鸡蛋白+番茄黄瓜沙拉 |
坚持规律作息与适量运动，效果更佳。饮食以低脂高蛋白为主，减少糖分和油炸食品摄入。
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