内托的故事

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#有效改善睡眠的小方法,食疗就很好,快来看看

有效改善睡眠的小方法,食疗就很好,快来看看吧!


 
       根据多年慢病管理经验,调理睡眠不仅要培养睡眠习惯,还需要注意饮食方面的调理。今天主要强调饮食方面注意事项。
 

1、睡前不要吃得太饱及刺激性食物,避免咖啡、茶、汽水和能量饮料等;咖啡因:睡觉的欲望会受到大脑中腺苷水平的影响;

 

2、晚餐距离睡眠至少3小时,以睡前不觉得饿为准,如果晚上睡得晚容易饿,推荐9~10点时喝杯豆浆或牛奶;

 

3、每天吃够500克(1斤)以上的蔬菜,特别是晚餐要吃200克焯、拌或水煮的绿叶菜,补充镁和钙元素;
 

4、每天保证300克乳制品(包括牛奶、酸奶),或者200克乳制品+150克卤水豆腐;

 

5、少油减盐,鱼和肉不过量,过多的油脂会降低钙元素的吸收率,过多的盐和蛋白质则会促进尿钙的排除,加剧钙不足问题;

 

6、多吃一些富含色氨酸的食物,在体内转化为5-羟色胺、γ-氨基丁酸;推荐食物:牛奶、大枣、核桃、银耳、小米、香蕉、燕麦、莴笋、莲藕、莲子、淮山药等;

 

7、富含Ω-3不饱和脂肪酸的食物油脂(比如亚麻籽油),可使大脑皮质和海马体中5-羟色胺(5-HT)含量明显增加;

 

8、推荐酸枣仁、益生菌、B组维生素等;

 
9、每天两杯亚麻籽油拌酸奶,一杯放在早午餐之间,一杯放在晚上睡前两小喝。