平板支撑有什么动作要领
时间：2026-06-12 22:12:51来源：平板支撑是一种有效的核心训练动作，能增强腹部、背部和肩部肌肉。正确的动作要领有助于提升效果并避免受伤。
| 动作要领 | 说明 |
| 身体直线 | 身体从头到脚保持一条直线，避免塌腰或翘臀。 |
| 手臂位置 | 双手与肩同宽，肘部垂直于地面。 |
| 脚部支撑 | 双脚并拢或略宽于肩，脚尖着地。 |
| 收紧核心 | 腹部收紧，保持稳定，不要耸肩。 |
| 呼吸均匀 | 保持正常呼吸，不要憋气。 |
建议初学者从30秒开始，逐渐增加时间。动作过程中如感到不适，应立即停止。
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