马拉松训练方法
时间：2025-11-30 03:10:14来源：马拉松训练需系统规划，注重循序渐进。以下为常见训练方法总结：
| 训练方法 | 内容说明 |
| 基础耐力训练 | 每周3-5次中等强度跑步，提升心肺功能和耐力。 |
| 长距离跑 | 每周一次，逐渐增加距离，增强体能储备。 |
| 间歇训练 | 快速跑与慢跑交替进行，提高速度和耐力。 |
| 节奏跑 | 以接近比赛配速持续跑，适应比赛节奏。 |
| 力量训练 | 加强核心和下肢肌肉，预防受伤。 |
合理安排休息与恢复是关键，避免过度训练。结合饮食与睡眠管理，才能有效提升马拉松表现。
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