怎么练腿最简单
时间：2025-12-24 11:50:06来源：想要练腿，其实并不复杂。只要掌握基础动作并坚持锻炼，就能有效提升腿部力量与线条。以下是几种简单有效的腿部训练方法总结：
| 动作名称 | 动作说明 | 次数/时间 |
| 深蹲 | 双脚与肩同宽，下蹲至大腿与地面平行 | 15次/组，3组 |
| 跪姿抬腿 | 跪地，抬起一条腿，保持几秒后放下 | 10次/组，2组 |
| 侧卧抬腿 | 侧躺，抬起一条腿，控制速度 | 10次/组，2组 |
| 原地跳 | 站立，原地跳跃，注意落地轻盈 | 30秒/组，2组 |
以上动作无需器械，适合在家练习。关键是坚持，每周至少3次，逐步增加强度。这样练腿既简单又高效。
展开更多
标签：
