关于三角肌中束锻炼方法
时间：2026-01-16 14:50:05来源：三角肌中束是肩部重要的肌肉群，负责肩部的外展动作。加强中束有助于提升肩部线条和力量。以下是常见的锻炼方法总结：
| 动作名称 | 目标部位 | 常见方式 | 注意事项 |
| 哑铃侧平举 | 中束 | 哑铃或弹力带 | 保持背部挺直，动作缓慢 |
| 杠铃推举 | 整体肩部 | 杠铃 | 控制动作节奏，避免借力 |
| 面拉 | 后束 | 弹力带或器械 | 重点感受中束发力 |
| 哑铃前平举 | 前束 | 哑铃 | 注意不要耸肩 |
建议每周训练2-3次，结合不同动作提升整体肩部力量与协调性。
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