坐姿卷腹的正确做法
时间：2026-06-12 12:36:50来源：坐姿卷腹是一种锻炼核心肌群的有效动作，尤其对腹部肌肉有良好刺激。正确执行可避免受伤并提升效果。
正确步骤总结：
1. 坐于地面，双腿弯曲，脚掌贴地。
2. 身体后倾约45度，双手交叉置于胸前或耳侧。
3. 收紧腹部，缓慢抬起上半身，使肩胛骨离地。
4. 保持几秒，然后缓慢回到起始位置。
注意事项：
- 避免用手拉头部，以免颈部受力。
- 动作要慢，控制呼吸，避免借力。
| 步骤 | 动作说明 |
| 1 | 坐于地面，双腿弯曲，脚掌贴地 |
| 2 | 身体后倾，双手放胸前或耳侧 |
| 3 | 收紧腹部，抬起上半身 |
| 4 | 回到起始位置，保持控制 |
建议每周练习3次，每次10-15次，逐步增加强度。
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