健身房增肌训练计划
时间：2026-06-07 07:00:57来源：增肌训练需结合力量训练与合理饮食，确保肌肉得到充分刺激与恢复。以下为一个基础的增肌训练计划，适合初学者及中级训练者。
| 训练日 | 训练内容 |
| 周一 | 胸部 + 三头肌 |
| 周二 | 背部 + 二头肌 |
| 周三 | 腿部 + 肩部 |
| 周四 | 休息 |
| 周五 | 胸部 + 三头肌 |
| 周六 | 背部 + 二头肌 |
| 周日 | 腿部 + 肩部 |
每次训练建议进行3-4组，每组8-12次，重量选择以力竭为宜。同时，保证每天摄入足够的蛋白质和热量，睡眠充足，有助于肌肉恢复与增长。
展开更多
标签：
