瘦腰瑜伽动作推荐
时间：2026-01-28 12:50:08来源：想要通过瑜伽瘦腰，选择合适的动作非常重要。以下是一些有效且适合初学者的瘦腰瑜伽动作，帮助你塑造腰部线条。
| 动作名称 | 功效 | 持续时间 |
| 猫牛式 | 活动脊柱，紧致腰部 | 每组30秒 |
| 侧角式 | 拉伸侧腰，减少脂肪 | 每侧30秒 |
| 船式 | 强化核心，紧实腹部 | 每次15-30秒 |
| 下犬式 | 拉伸全身，改善体态 | 每次1分钟 |
| 骆驼式 | 扩展胸腔，拉伸腰部 | 每次20秒 |
建议每天练习10-15分钟，配合深呼吸，效果更佳。坚持一段时间，你会发现腰部逐渐变得紧致。
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