怎么样正确练腹肌
时间：2026-01-05 10:00:08来源：想要拥有紧实的腹肌，不仅要注重饮食，还要掌握正确的训练方法。以下是关键要点总结：
| 项目 | 内容 |
| 训练频率 | 每周3-4次，避免过度训练 |
| 动作选择 | 平板支撑、卷腹、仰卧举腿等 |
| 注意姿势 | 保持核心收紧，避免用颈部或背部发力 |
| 呼吸配合 | 收缩时呼气，放松时吸气 |
| 饮食搭配 | 控制热量摄入，增加蛋白质 |
合理安排训练计划，结合饮食管理，才能有效锻炼腹肌。坚持是关键，避免急于求成。
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