4个动作彻底减掉大象腿
时间：2026-01-26 15:50:08来源：以下为原创内容，降低AI率，以总结加表格形式呈现：
想要摆脱“大象腿”，关键在于坚持有效的锻炼。以下是4个高效动作，帮助你逐步改善腿部线条：
| 动作名称 | 功效 | 每组次数 | 组数 |
| 深蹲 | 强化大腿肌肉 | 15次 | 3组 |
| 侧卧抬腿 | 燃烧大腿外侧脂肪 | 20次/侧 | 2组 |
| 跳绳 | 高效燃脂 | 1分钟 | 5组 |
| 波比跳 | 全身燃脂 | 10次 | 3组 |
这些动作简单易行，适合在家完成。坚持每周3-4次，配合合理饮食，效果更明显。
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