哪些是高蛋白的食物
时间：2026-05-25 03:12:37来源：高蛋白食物有助于肌肉生长、维持身体机能和增强饱腹感。以下是一些常见且优质的高蛋白食物：
| 食物名称 | 每100克蛋白质含量（克） |
| 鸡胸肉 | 31 |
| 鸡蛋 | 13 |
| 牛奶 | 3.4 |
| 豆腐 | 8 |
| 三文鱼 | 20 |
| 希腊酸奶 | 10 |
| 瘦牛肉 | 26 |
| 虾 | 24 |
| 黑豆 | 9 |
| 坚果（如杏仁） | 21 |
选择多样化的高蛋白食物，有助于均衡营养摄入。注意适量食用，避免过量。
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