400米短跑动作要领及技巧介绍
时间：2026-01-22 01:20:06来源：400米短跑是一项兼具速度与耐力的项目，运动员需在保持速度的同时合理分配体力。以下是关键动作要领与技巧总结：
| 动作要领 | 技巧说明 |
| 起跑姿势 | 采用蹲踞式起跑，身体前倾，双手撑地，重心靠前，反应快、爆发力强。 |
| 起跑加速阶段 | 前几米保持低重心，步幅小、频率高，逐步提升速度，避免过早耗尽体力。 |
| 中段跑进 | 保持身体稳定，摆臂有力，呼吸均匀，注意节奏感，避免因疲劳而动作变形。 |
| 抢道与弯道技术 | 弯道时身体向内侧倾斜，外侧腿蹬地更用力，保持平衡，减少阻力。 |
| 冲刺阶段 | 最后100米全力冲刺，加大摆臂幅度，提高步频，保持高昂斗志，争取最佳成绩。 |
掌握这些要点，结合训练，能有效提升400米成绩。
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