5个居家运动轻松消除小肚腩
时间：2026-02-04 04:42:08来源：想要在家轻松减掉小肚腩？以下5个简单有效的运动，无需器械，随时随地都能做。
| 运动名称 | 每组时间 | 组数 | 说明 |
| 平板支撑 | 30秒 | 3 | 强化核心，收紧腹部 |
| 仰卧卷腹 | 15次 | 3 | 针对腹部肌肉 |
| 登山跑 | 1分钟 | 3 | 燃脂同时锻炼核心 |
| 侧卧抬腿 | 10次/侧 | 2 | 紧致侧腹 |
| 跳绳 | 5分钟 | 2 | 快速燃脂，提升心率 |
坚持每天15-20分钟，结合合理饮食，小肚腩会逐渐消失。
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