肱三头肌锻炼方法介绍
时间：2025-11-22 14:30:08来源：肱三头肌是手臂后侧的主要肌肉群，对增强手臂力量和塑造手臂线条至关重要。以下是几种有效的锻炼方法总结。
| 锻炼动作 | 目标肌群 | 动作要点 | 注意事项 |
| 哑铃臂屈伸 | 肱三头肌 | 保持上臂固定，缓慢下放哑铃 | 避免手腕过度弯曲 |
| 双杠臂屈伸 | 肱三头肌 | 身体下降至胸部接近双杠 | 控制动作速度 |
| 绳索下压 | 肱三头肌 | 站立时双手握绳索向下压 | 保持身体稳定 |
以上动作可根据个人能力选择，建议每周训练2-3次，配合合理饮食，效果更佳。
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