平板支撑一天做多少合适
时间：2026-06-12 22:07:00来源：平板支撑是一项锻炼核心肌群的高效运动，但过度训练可能适得其反。根据个人体能水平，建议如下：
总结：
初学者可从每天2-3组、每组30秒开始；进阶者可增加至每组1-2分钟，每天3-5组。注意动作标准，避免受伤。
表格：
| 人群类型 | 建议次数/组 | 每组时间 |
| 初学者 | 2-3组 | 30秒 |
| 进阶者 | 3-5组 | 1-2分钟 |
| 高强度训练 | 5-8组 | 1-2分钟 |
保持规律训练，结合其他运动效果更佳。
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