适量运动的标准是什么
时间：2025-12-12 03:00:07来源：适量运动的标准因人而异，主要取决于年龄、健康状况、体能水平和运动目标。以下为常见参考标准：
| 指标 | 标准建议 |
| 频率 | 每周至少150分钟中等强度运动 |
| 强度 | 心率达到最大心率的50%-70% |
| 时间 | 每次运动30分钟左右 |
| 类型 | 有氧运动（如快走、游泳）为主 |
| 增量 | 逐渐增加运动时间和强度 |
此外，运动后应感觉轻微疲劳但无不适。建议结合自身情况，咨询专业教练或医生，制定个性化方案。
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